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遅くまで働いていますか?ここにあなたを助けるための秘訣があります。

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Working late? Here are tips to help you through.

深夜はいつも大変です。誰もが家に帰り、あなたはそこで立ち往生し、トラックに乗っています。しかし、成功は簡単だと誰が言いましたか?その夜のシフトをもう少し耐えられるようにするのに役立ついくつかのヒントがあります。

1)開始する前に休憩してください

少し時間を取って瞑想し、落ち着いてください。あなたは関係なくそこに立ち往生している、可能な限り多くのことをし、それを正しく行うかもしれない。結局のところ、夜を過ごして標準以下の仕事をすることは、将来あなたを噛むでしょう。

ジョンC .-「 1日が終わって全員が去った後に開始する場合は、休憩を30〜45分の昼寝に置き換えます。」

正しい。短い昼寝は本当にあなたを焦点に戻すことができます。昼寝を短くしておくと、深い眠りに入るときにさらに疲れてしまい、レム睡眠が始まります。ありがとうジョン!

2)目標を書き留めます

夜の目標を書き留めておくと、必要なことの明確な開始と終了を設定するのに役立ちます。多くの場合、目標を設定せずに、新しいプロジェクトを完全に終了または開始することはそれほど重要ではない他のプロジェクトに頭を悩ませます。リストを終了し、夜を終了します。

3)期限を設定する

期限を設定すると、時間と作業の見通しを保つのに役立ちます。締め切りは、目の前のタスクに集中し、時間内に完了するというプレッシャーを感じさせます。また、フォーカスを終了することもできます。ご想像のとおり、夜の目標です。

4)必ず食べてください

食べ物を持参する場合でも、注文する場合でも、必ず食べてください。食べることはあなたの体がエネルギーを生産し、消費することを可能にします。あなたの多くはコーヒーで誓うでしょうが、実際には、コーヒーとエナジードリンクは一時的なブーストとそれに続く大きな低下を与えるだけであり、以前よりもさらに疲れ果てています。一方、食品は、より健康的で一貫性のあるエネルギー源を提供します。

5)補完的な再生リストを作成します

人によっては、沈黙を好む人もいますが、そうでない人は、SpotifyまたはiTunes(またはどちらを使用するか)でプレイリストを設定し、そのプレイリストを仕事中だけに設定します。クラシック音楽をお勧めしますが、気を散らすものをゾーンアウトし、必要な作業をゾーンインするのに役立つ限り、他のジャンルでもかまいません。

ボーナスのヒント:ポッドキャストやオーディオブックを楽しむ人もいます。何でもあなたを助けます。

6)水分を補給する

何度も聞いたことがあると思います。水は重要です。あなたの体はそれで構成されています。ヤッダヤッダヤッダ。それは本当なので、誰もがそれを言います。水で水分補給を続けると、体が適切に機能するのに役立ちます。コーヒーが必要な場合は、水で補うよりも。

7)立ち上がる

頻繁に立ち上がってストレッチしたり歩き回ったりして、短い休憩を取ります。関節や筋肉をリラックスさせるだけでなく、心を冷やしてミニリセットを行い、負担がかかりすぎないようにします。

8)電話を片付けます

電話をサイレントに設定するか、ワークスペースから少し離して配置します。そうすれば、それはまだ手の届くところにありますが、それを手に取りたくなることはありません。

9)事前に準備する

必要なすべてのドキュメント、ファイル、ギア(栄養補給、フラッシュドライブ、付箋など)をワークスペースに準備してください。そうすれば、正しいファイルや正しいフォルダを探すのに苦労することはありません。

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